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想要减脂可不止只有跑步机学会在健锤子pr村

2019/02/02 来源:马鞍山信息港

导读

大多数的人到了健身房想要减脂,个想到的就是跑步机,这也是大众喜好的,不管男女一切在起起伏伏中行进老少都可以在跑步机上挥洒汗水,但是

  大多数的人到了健身房想要减脂,个想到的就是跑步机,这也是大众喜好的,不管男女一切在起起伏伏中行进老少都可以在跑步机上挥洒汗水,但是健身房的减脂机器可不止就跑步机一个,还有很多其他的有氧训练机器有着很好的减脂效果,只是你一直没有发现

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,划船机就是其中一个。

  首先先来介绍一下划船机的优势。

  与其他的一些器械相比,划船机是一个更需要爆发力的机器,而正是因为这点,他能够让我们提高燃脂的效率。

  对于大多数的有氧训练器械只是在耐力方面提升,划船机是对我们力量方面的补全。

  而且划船机可以锻炼到我们背部的肌肉,能够帮助我们训练出一个挺拔的背。

  就是划船机是坐姿使用,这样就会减小对膝关节的压迫,从而减小受伤风险。

  使用方法:划船机是模仿划皮划艇的动作设计出来的机器,所以它的阻力和水的阻力是很接近的。

  标准的划船机使用动作我们可以分为三个步骤。

  个就是蹬腿,首先我们要做的是紧绷上半身,然后腿发力蹬踏板从而把力量传递到手臂,拉动绳索。

  我们需要注意的是蹬腿时上半身需要固定,不固定我们根本没法完成后面一系列的动作,想要固定我们只需要收紧腰腹即可。

  第二个步骤是后仰,划船机是没有惯性的,但是我们人是具有惯性的,我们就要好好利用这个惯性,在腿蹬直之后,上半身顺势向后仰,从而把绳索拉得更长。

  在这个阶段要注意几点,一个是不要耸肩,耸肩会让力量向背部上面肌群转移,会让我们的脖子酸痛,更快的疲劳,正确做法应该是保持肩部下沉。

  另一个就是身体过度的后仰,过度的向后仰会导致我们整个人向下倒,这个时候腹肌就会发力放置我们倒下去,而腹肌发力的方向和我们拉绳索的方向是相反的,这会很大影响我们做下个动作。

  第人活着不就是一种情怀三步就是划臂了,这个步骤也就是划船的动作了,我们保持住腿蹬直和身体后仰,就用手臂的力量把绳索拉到胸前偏下的位置,肩膀向后张。

  一个完整的划船动作我们还需要还原,还原的动作也要按照之前相反的步骤来,分别是伸手,起身和回腿,一定要按照这样的步骤还原,这样的动作才是高效的。

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