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月经期间怎样减肥- 6个经期减肥妙招轻轻瘦toutiao

2019-01-12 03:04:29
月经期间怎样减肥 6个经期减肥妙招轻轻瘦  我们知道每个女性朋友在那每个月的那几天,都会经历月经的痛苦,不过我们常常发现在月经来临的时候,特别容易饿,这是因为在女性月经期间,身体的新陈代谢是比较快的,所以如果想减肥的朋友,在这个时候效率是非常高的,今天小编就给大家介绍一下月经期间如何减肥。

一、月经期间怎样减肥

  经期减肥有什么方法

  经期减肥就是运用生理周期将瘦身分成四期,然后针对不同时期进行减肥的方法,由于经期身体情况比较特殊,所以这时候减肥更加有效。那么,经期如何减肥呢?下面就来了解一下经期轻松减肥的六个妙招。

  一,中药调理减肥

  中药里面有一味药材,名字叫做荷叶灰,减肥有奇效。这是因为荷叶灰能升清降浊,脾阳升了,脾胃健运了,水谷自然化生精微,吃下去的东西不再化生痰浊,喝下去的水,不会淤积在体内,所以荷叶灰有很好的减肥功效。专家建议荷叶灰15克,炒白术5克搭配一起用温水冲服,连续使用一个月,体重可下降10多斤,气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰,有很多商家卖荷叶灰,不过目前有新闻爆料江西为的假荷叶灰来源地,选择荷叶灰的时候,应该避免选择江西地区的荷叶灰。

  二,利用按摩来塑形

  这段时间我们也可以通过按摩来加强身体的代谢,燃脂效果会更加明显。尤其对于有痛经症状的女性来说,轻轻的按摩腹部不但可以缓解疼痛的症状,而且也能减少小腹赘肉。而胸部的按摩就更加必要了,此时可是丰胸的时期哦。

  三,泡脚代替泡澡

  在经期女性可能不方便泡澡减肥,那么选择泡脚也可以产生同样的效果。我们都知道人脚底的穴位非常多,泡脚除了能够加速身体的血液流通,还可以促进新陈代谢,让毒素排出体外,同时也能让脂肪逐渐的减少。在泡脚水中放入几片生姜会得到更好的效果。

  四,补水千万不能少

  我们会发现,自己在月经期间特别容易口渴,这也和荷尔蒙的分泌有关系。当身体缺少水分,就会影响到代谢的效率。所以这段期间一定要做好充分的补水工作,而且喝水也能帮助身体排毒宝宝发烧呕吐
。为自己榨一些新鲜的蔬果汁也是不错的选择。

  五,尽量控制好情绪

  这段时间,女性容易出现烦躁易怒的情绪,很容易产生暴饮暴食的后果,所以控制好不良的心情,及时缓解压力就十分的必要。平时可以和朋友多沟通一下,或者是做一些瑜伽的呼吸法,都能起到排解抑郁的效果。总之找到适合自己的方法重要。

  六,唱歌代替运动

  月经期间不方便运动吗?那就找到一些可以代替运动的方法,唱歌就是非常好的选择。我们在唱歌的时候身体也在消耗热量,而且快节奏的歌曲还能帮助我们释放压力,不用担心这段时间无法运动而发胖了。当然,做一些简单的家务或者是散步也是必要的。

二、月经期间减肥食物

  健康瘦身食谱

  月经来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。

  在月经期间还要多多的吃蔬菜水果,重要的就是补充身体的水分,及时喝水。

  红豆

  红豆减肥方法值得大家试试,这不仅是补气补血的食物,而且选择在经期食用,这能够为身体提供充足营养。经血的流出,很容易导致女性出现营养供给不足,这个时候我们可以多吃一些红豆来进补。红豆的消除水肿功效很是强大,那么经期减肥别错过这种食物哦!

  红豆薏米百合汤

  材料:红豆,薏米,鲜百合,蜂蜜。

  做法

  1、红豆直接清洗干净放入砂锅中,加入适量清水,用大火煮开。

  2、转用小火开始慢慢熬煮,关火,盖上砂锅盖子,继续焖煮40分钟左右。

  3、40分钟后,继续开火把水煮开,然后关火,盖上砂锅盖子,继续焖40分钟。如此反复进行2-3次即可。在一次加入鲜百合。

  4、经过3次“煮开——关火盖盖儿焖——再煮开——再焖”,等到红豆和薏米都煮烂的时候,我们加入适量蜂蜜调味即可。

  木瓜

  我们都知道木瓜既可以丰胸也可以减肥,所以在此期间多吃一些木瓜也是非常好的。

  木瓜山药银耳羹

  材料:银耳、木瓜、枸杞子、冰糖。

  做法

  1、木瓜去籽去皮取肉备用,银耳使用温水直接泡发备用,山药去皮切成滚刀块备用。

  2、砂锅中倒入适量清水,放入泡发的银耳使用大火烧开。

  3、水开锅之后,直接放入山药块,山药煮烂即可。

  4、大火烧开后转小火煲1-2小时,熬过1小时的时候放入枸杞。根据个人的口味加入适量的冰糖搅拌调味即可。

  木瓜红枣炖鲜奶

  原料:木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。

  做法:

  1、红枣去核后清洗干净,木瓜去皮切成小块,一起放入容器内;

  2、锅中加入少许的清水,加入适量冰糖加热融化为止;

  3、把融化好的冰糖水和鲜奶倒入一起倒入红枣和木瓜之中;

  4、一起放入蒸锅内,隔水炖40分钟即可。

  温馨:大家也知道木瓜中含有丰富的木瓜酶,不仅能够起到滋润肌肤的功效,而且还是有效的清肠排毒方法,减肥是小意思。搭配鲜奶一起食用,还能够美白肌肤。

  女性经期的时候不妨多多食用一些无花果,这对于瘦身很有帮助哦!在无花果中含有丰富的氨基酸、维生素和膳食纤维,对于健康瘦身起到很大的推进效果。特别是含有丰富的的酶类,能够很好的帮助溶解多余的脂肪,有助于消化食物,起到很不错的瘦身效果。

  无花果黑玉米汤

  材料:无花果干:200克赤小豆:100克黑玉米:2条花生仁:150克水:6碗3-4人份。

  做法

  1、赤小豆和花生用清水清洗干净,直接在冷水中浸泡1个小时;

  2、黑玉米清洗干净,直接切成小段;

  3、无花果清洗干净备用;

  4、无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁一起放入锅中,倒入适量清水,使用大火煮开,即可饮用;食物煮烂的时候,我们可以加入一些蜂蜜调味即可。

  红枣

  红枣是天然的补血食物,红枣中含有大量的蛋白质、维生素A和维生素C,对于女性减肥瘦身很有帮助,对于经期身体虚弱的女性很有帮助哦!下面为大家推荐一道经期应该多喝的水果茶,对减肥特别的有效!

  红枣糙米粥

  材料:糙米150g、荔枝6颗、红枣15颗左右。

  做法

  1、糙米使用清水清洗干净,放入锅中,加入适量清水浸泡半个小时后开火煮。

  2、红枣去核清洗干净,直接放入锅中。荔枝处理干净也一起放入进去。

  3、直接大火煮开,然后转入小火煮30分钟。

三、月经期间吃什么减肥呢

  月经期间吃什么减肥

  因为月经期间是一个比较特殊的时期,这个时候女性体内的激素分泌会出现一系列的变化,并且这个时期的脂肪分解能力也比平时增强。因此合理安排这一时期的饮食可以达到减肥的效果。

  1、海带

  海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食,减肥和排毒的效果会更好。

  2、大蒜

  大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃,可以吃一些大蒜缓解。

  3、山药

  山药中含有非常多的黏液蛋白,这种物质可以防止脂肪沉淀,为我们留住足够的血蛋白,因此不会因为失血过多而导致营养不足。

  4、红豆

  红豆性味甘平,有很好的解毒作用,能帮助人体排出毒素,在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现,可以吃一些红豆,有很好的消肿作用。

  经期减肥饮食注意事项

  1、不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥,以防血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。

  2、月经期间,女性可以多吃富含膳食纤维的食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经,还能起到很好的瘦肚子效果,这类食物有:新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。

  3、两餐之间补充一些含有维生素B的食物,可以为我们的身体补充蛋白质。可以食用的有:肉类,蛋类儿童抗病毒的药有哪些
,豆制品等。

  4、月经期间,女性一定要保证三餐定时定量,不要因为减肥而节食或过分少食。规律的饮食可避免血糖变化过大,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,有助于经期健康。

四、月经期别吃这几种食物

  1、油炸食物

  很多营养学家都将油炸的食物称作是垃圾食物,因为它不但含有较高的油脂量,食用之后还难以消化,同时也含有多种致癌物质。对处于月经期的女性而言,油炸食物更是一大有害食物。

  受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤也会变得异常敏感。

  在月经期进食油炸食物,增加了皮肤的负担,容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎等皮肤问题。

  由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品小孩晚上咳嗽白天不咳嗽怎么回事
,脂肪还容易在体内囤积。

  2、浓茶

  月经期间,女性的失血量很大,贫血也常常伴随而至。改善贫血症状,就需要及时补充各种含有铁元素的食物。

  但是浓茶中含有的鞣酸与铁结合之后,会产生沉淀,影响铁的吸收,导致身体因不能及时补充铁元素而加重贫血症状。

  此外,浓茶含咖啡因较高,能刺激神经和心血管,容易导致痛经、经期延长或出血过多。

  3、西瓜

  女性的子宫环境处于"温"状态时才能将经血排得干净。但是西瓜是一种寒凉食物,容易让经血结块,成淤血之后就排不出来,就会引起经痛。

  加上女性的体质本就属阴,经常吃寒性食物会导致阳气的泄露,导致子宫受到损伤,严重时会出现闭经或经量减少等现象。

  4、汽水

  汽水中含有大量的磷酸盐,同铁元素结合后会产生化学反应,影响铁的吸收。因此,在月经期间喝汽水,会容易出现经期乏力,疲惫,精神不振等情况,甚至会痛经的现象。

  除了影响月经之外,汽水中含有大量的碳酸氢钠,与胃液中和后会降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。

  5、巧克力

  很多人以为在来经时候吃巧克力可以缓解痛经,还能为身体增加能量,这是一种错误的认识。巧克力中含有儿茶酚胺,它能使女性在经期加重经期烦躁和乳房疼痛。

  巧克力属于高糖类甜食,不但无法改善经期的不适症状,还会引起血糖不稳定,影响体内的荷尔蒙平衡,加重不舒服症状。健康瘦身、营养减肥、排毒养颜。

  6、白酒

  含有高浓度酒精的白酒,对于经期的女性会产生严重的伤害。女性在生理期期间,对酒精酶的分解能力会降低。

  在短时间内摄入高浓度酒精的白酒,会促使血液中残留大量的酒精,这些酒精终会成为对身体有害的酸性物质,伤害肝脏。此外,饮酒会加速血液循环,导致月经量增多,诱发痛经。

  7、冷饮

  尤其是在闷热的夏季,冰爽刺激的冷饮就成为很多女性的解渴降暑食物。但是,不管是生理期还是非生理期,经常喝冷饮都会对女性的子宫造成严重的伤害。

  此外,在来经期间,盆腔和阴都会处于充血状态,大量喝冷饮,人体受到寒冷刺激后会引起子宫、盆腔内血管痉挛,促使血管收缩,造成经量减少,伴随出现月经期缩短甚至停经。

  8、花椒、丁香、胡椒

  月经期间的饮食应该要以清淡、营养丰富的食物为主,不宜进食刺激性强的辛辣食物。花椒、丁香、胡椒同属于刺激性食物,能刺激血管扩张,容易引起月经提前、痛经或经量过多。

  9、柿子

  柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子。

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