马鞍山信息港

当前位置:

如何选健身教练?如何选健身房?[图]

2019/10/19 来源:马鞍山信息港

导读

现在有越来越多的人都很热衷于健身,也有很多的人在健身之前会选择自己心仪的健身房,在选择好了健身房之后,为了让自己的健身效果更加的好,还会选择

现在有越来越多的人都很热衷于健身,也有很多的人在健身之前会选择自己心仪的健身房,在选择好了健身房之后,为了让自己的健身效果更加的好,还会选择一个健身教练,对于这两个的选择,也有一些技巧,那么到底如何选健身教练?如何选健身房?

1、如何选健身教练

1.他会根据你的情况,评估个性的健康状况以及目标

在还没有开始训练之前,教练在潜移默化地为你的情况作出一些评估和定位。这里面既可能包括了你的身体状况,也有你预期的训练目标、希望、梦想、甚至想要成为的哪个明星的身材;之后的一番长谈之后,再对你接下来的训练作出判断。这个过程很重要,只有30%的私人教练在工作中能想到这一点。

2.他会制定均衡的训练计划

除非你有特别的要求,你的训练应该包含三部分:心肺功能训练、力量训练和柔韧练习。有些教练喜欢让你做大量的心肺训练,结果是你会在短时间内减重很多,但因为没有肌肉支持,一旦不买他的课,就会反弹。另外许多教练会省去伸展运动和整理运动,这是禁忌。

3.密切注意你的训练状况

一方面好的教练会在你整个训练过程中注意你的状态,并且给予指示;另外一方面你也并不希望教练喋喋不休。与此同时,他也应该时刻注意你——换句话说,好的教练,能够像个知趣的丫鬟一样,看着你,但是等你需要帮助时,默默帮你稳稳抓住那个举重杠铃。

4.重新评估你的训练目标,以及进展状况

的私人教练,会在一段时间训练之后,重新对你进行评估。如果你能坚持下去,以后的每2~3个月就要评估一次。一个认真负责的教练会非常频繁地评估你的目标,使你保持昂扬的斗志。

5.听取你的建议

如果你觉得某项练习不对劲,你的教练就应该找出原因,并且解释给你,而且一定要推荐练习同一部位的另外一种方法。没有哪种练习是你必须要做的,一旦你告诉他感觉情绪低落,训练过度或者没有挑战性,他就应该及时改变你的训练计划。

6.他应该教你如何独立训练

有趣的是,好的教练往往在教会你如何打理一切时,反而失去了这份工作。经过教练几个月的指导后,你就可以自己设置重量,调试机器,把握方法,并且能够根据需要修改自己的计划。所以,好的教练,一定会勇于把自己的一切奉献给学员,这也是他们在健身俱乐部广受欢迎的原因之一。

7.他从不讲行话

有些教练会说:髌骨肿胀是限制肺活量增加的重要因素。这句话的意思就是:膝盖疼的话就别跑太快。如果你听不懂教练讲的话,那就赶紧换一个。不必额外浪费精力去搞懂这个人到底让你做什么。张嘴就是行话的教练是不靠谱的。然而偶尔有些聊天里,带上一些术语,对你却是个不错的补充。好的教练应该知道如何调剂这种比例,他会传授你一些知识,比如三头肌到底在哪里,但不会太过于晦涩到医用解剖那个层面。

如果你中意的教练有帮你制订以上7个标准,那么,您大可放心的选择他,让他协助你教您怎么科学健身。

2、如何选健身房

一、地理位置:方便很重要

1、就近为宜。单身上班族可以选择公司附近的健身房,已经成家的选择离家不远的健身房。

2、查看车位。如果自己有车不在乎距离,那就要注意是否有足够的车位,停车是否方便等。

3、不选地下室。通风设备良好是健身房应该具备的基本条件。训练时,大量的汗液随身体排出,通风设备不好,很容易滋生细菌,产生难闻的异味。所以,尽量不要选择人多拥挤的地下室。

二、健身教练:一定要专业

有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导,也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课,其收费一般单独计算,并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练,在初次训练时,一定会给你做一个全面的身体评估,包括:

1、身体基本指标:如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。

2、身体既往病史:如果患有心脏病、哮喘等易发疾病,需要经过专业医生同意后,方可进行锻炼。此外,还要记录有无锻炼基础、负荷量、多举起次数等。

三、课程设置:是否齐全

如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击,普拉提等课程,就要注意:

1、收费:有些课程需要单独收费,每个健身房的收费标准不尽相同,事先应该了解清楚。

2、时间:每个月,健身房都会出一张详细的课程表,看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。

3、效果:主要在于聘请的教练水平如何,因此要预先了解,看看各个课程教练的资料。

四、服务项目:价格合理

1、饮水:大多数健身房提供训练时的饮用水,不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。

2、存放:看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足,贵重物品能否寄存前台。值得注意的是,有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金,有的则另外收费,而且价格很贵。如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班,就需要咨询清楚。

3、洗浴:察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且,洗浴间应该备有吹风机。

4、消毒:健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒。

五、健身器械:数量够多,品牌要好

1、力量器械:应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃,每个肌肉部位至少配备2-3种不同的训练器械。

2、有氧器械:有氧单车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用,特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。

3.国际知名品牌的健身器材安全性比较有保障。

六、办卡时擦亮眼

1、签约时,认真核实条款。不要只听销售人员的介绍,应该看清合同条款是否与商家的口头承诺一致。同时问清卡的有效日期,勿轻易相信那些“有效期过了还能继续使用”的话,以免被商家欺骗。此外,消费者可以要求在健身房给出的格式合同中添加条款,约定如果商家倒闭或迁址时,会员卡将如何处理或赔偿等事宜。

2、理性选择,杜绝浪费。商家利用了不少人的惰性,“开完卡,锻炼两次就搁置不用了。”因此,办卡前,应明确自己对健身的“忠诚度”到底有多高,或先从月卡、季度卡办起,降低风险,减少不必要的浪费。体验过后,对该健身房的服务质量、教练情况、信誉度等有了认识,再买长期卡也不迟。

3、勿贪小失大。“即使没空健身,去洗澡也划算”,很多办了健身卡的人都会有这样的想法。事实上,好多时候属于自我安慰。

有些健身房猫腻很多,使会员卡看起来价格很低,但锻炼时,饮料、毛巾、冲淋(甚至没有)都要另外收费,算下来一个月也不便宜。另外,对那些没有连锁店的健身房一定要谨慎判断选择,即使它的会员卡非常便宜。

七、砍价秘诀:要有耐心

一般健身房的销售人员掌握3个价格,讨价还价得有点耐心。当价格实在降不下去时,可以要求对方给予一些额外优惠,如多送一个月或送一些原本需要收费的服务。

长春治疗阳痿医院
开封整形美容手术费用
山西治疗白癜风哪家医院好
长春治疗早泄方法
开封整形美容医院
标签

友情链接