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考试走神和不良暗示让我难以面对高考toutiao

2019-01-13 07:12:16
考试走神和不良暗示让我难以面对高考

杨老师:

您好!我是高三的一名学生,平时学习成绩挺好的,文科,平时600多分,可是三模不好,都是因为考试不能专心作题,不自然的就会要求自己不能走神,结果却走神了。三模没有考好,数学次下了130,才拿了119,文综才拿了223,我错的题都是不自觉走神弄成的,看着文综因为走神,错了6个地理选择题,原来都是年级,可是这次却因为6个选择题(一个四分)让我……儿童干咳无痰吃什么药
,我特别难受。老师说,我可能是因为心理压力太大了,可是我也不知道自己为什么有那么大的压力婴儿感冒药
,老师说别担心去咨询心理老师,可是她出差了,要一个月。我特别难受,不想哭八个月宝宝咳嗽怎么办
,可是一看到老师说题就想哭,我不想要别人知道我这样。

我有的时候还会有心理暗示,可是它仿佛不受我控制,比如我想着我考不好就真的考不好,我告诉自己不对,可是依然还是想着;我右眼跳总是会有暗示会不好,知道不对,可是还是很矛盾;我努力告诉自己不可以嫉妒别人的成绩,平时都是比别人高30多分,这次比别人低了快10分了,我知道要期待别人也考好,心里却又不想,我特别内疚,我觉得自己不好……

我每次考试如果这次这两科好,可能习惯性暗示,下次就不好,有时候数学考了140多,下次就会……。我知道自己不能计较得失,可是我不知道该怎么做,考试的时候,觉得自己应该认真做题,不断提醒,可是还是走神。――小蝶

小蝶同学:

您好!非常理解您此时此刻的心情,也非常愿意与您在一起共同探讨您所面临的问题。

您说“我是高三的一名学生,平时学习成绩挺好的,文科,平时600多分,可是三模不好,都是因为考试不能专心作题,不自然的就会要求自己不能走神,结果却走神了”,首先您的这种情况属于“目的颤抖”,这就是说您在考试之前,因为自己“平时学习成绩挺好的”,认为自己考出好成绩、保持名是志在必得,所以考试的过程中就发生了“目的颤抖”――庄子有一个故事说,一位博弈者用瓦盆做赌注时,他的技艺可以发挥得淋漓尽致;一旦他用黄金做赌注,则大失水准;庄子对此现象下的定义是:“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中,反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想纫好针的手会颤抖;太想踢进球的脚会颤抖;太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候,就越难达到。放到您这里来说就是您在三模之前过于看重“考出好成绩、保持名”了,这样就让您在考试过程中思维狭窄、眼界回缩,而导致了错误的出现。这种情况的改善,关键的就是放平心态,只管耕耘不问收获,才是的策略。

其次,是您“不自然的就会要求自己不能走神”,本来您在过去做题的时候注意力的表现非常好,而且也完全可以非常良好的应付任何类型的考试,但是对“考出好成绩、保持名”的自我要求前提之下,在进一步要求自己“不能走神”,结果走神就在您的暗示中不请而来了,这时如果您去摆脱和控制它,那么它就会越加难以控制。面对这种情况只要您不去刻意在意它,以坦然的心情接受它,以放松的心态对自己说“走神就走神吧,没什么大不了的!”也就是要以平常心来对待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样――顺应自然,该审题就审题,该做题就做题什么事,坚持把自己该做的事和能做的事做好。当您真正不把它当回事儿,真正把心绪放松之后,这种情况也就逐渐消失了。

第三,您说自己“平时学习成绩挺好的,文科,平时600多分”,这就是说您的基础相当好,对于参加高考的同学来说这个“基础”,说白了就是实力。面对这样的实力我们更多地是要相信自己,同时也要以“只管耕耘,不问收获”,以平常心来对待当前的考试。“只管耕耘,不问收获”。说白了就是只要我们付出了切实努力,就不要去考虑自己要收获什么,也不要害怕让别人失望;只要我们尽到了自己的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看;只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向我们并与我们相拥。进一步说就是不过分考虑考某校、考某分,把这些交给自己答题的结果,这样我们就可以有效地消除“目的颤抖”。

第四,当您感到紧张焦虑的时候,千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑,而是以坦然的心态对自己说:紧张焦虑就让它紧张焦虑吧,反正我豁出去了,大不了明年再补习一次!用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事,这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应,这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张,认为会影响自己的复习和考试发挥,这样压力就会更大,容易加深紧张和焦虑感。

第五,当您在临考的前几天过分紧张焦虑的时候,可用语言或适当的行为进行宣泄,以求得内心的平衡。如在背地里向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼、抱怨以及恼怒等;也可以利用蹦迪、唱卡拉OK进行发泄;也可以用听轻音乐的方式来来达到平息心理郁闷、和烦恼。当您在考场上出现心情忐忑不安“手开始在发抖,头脑根本冷静不下来”的时候,首先可以采用深呼吸来调节――吸气心中默念四个千分之一――“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”;呼气默念四个千分之一。这样可使您紧张趋缓,心率逐渐达到平静;其次,回忆自己成功的一次考试的过程,包括获得成功时的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境以及自己因获得考试的好成绩,而得到师长表扬时的愉快心情,这样可以达到消除紧张焦虑,愉悦参试的目的;再次,假设在考场上都是自己熟悉的老师在监考,参加考试的同学也是自己班上的同学,把紧张的考场想象成轻松愉快的场合,从而轻松自然的保持常态,让紧张焦虑自然消失。,先消灭简单的试题,然后再一步一步地解决疑难的问题。这是因为完成简单的试题,一方面能有效地稳定情绪,活跃思路,迅速提高反应能力,另一方面可以提高自己的自信心,是人达到一种愉悦和快乐的心理状态,在这样的状态之下很容易使人达到一种超水平发挥的能力。

第六,您说“我有的时候还会有心理暗示,可是它仿佛不受我控制,比如我想着我考不好就真的考不好,我告诉自己不对,可是依然还是想着;我右眼跳总是会有暗示会不好,知道不对,可是还是很矛盾”,其实说白了就是在过去的某一学期或学年的多次考试中,由于您偶然的每隔那么几次成绩好就出现一次成绩差,您把它总结成了规律性的东西,所以每当几次好成绩之后,您就会认为将出现一次不好的成绩,故而考试时过于紧张,导致考试失利。对付这种情况的方法就是:首先,把考试当成一般的作业,理清自己的思路,认真对付每一道题。当您把自我总结的所谓规律性的失利的心理暗示打破,那么您的考试成绩也就会逐渐平稳下来。其次,您多回忆自己在没有“暗示”情况之下所考出的好成绩的情景,使自己真正切切感受到是您自己的实力让自己取得了成功,这样您就会在考试之前和考试的过程中保持平静而愉快的心情。再次,排除杂念,不断给予自己良好的心理暗示。比如,每天起床之后用内心语言告诉自己或者默念:“今天的感觉特别好”;上课之前用内心语言告诉自己“这堂课我会又好又快地掌握老师所讲的内容”;考试之前用内心语言告诉自己或者默念:“我的状态非常好”等等。,建议您到我的网站参阅《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》,相信会对您有所助益的。至于“我右眼跳总是会有暗示会不好”,根据我所了解,不同的地方对这种说法有差异,比如有的地方说“左眼跳灾,右眼跳财”,有的地方却说“右眼跳灾,左眼跳财”,所以这些都没有什么科学依据,我们大可不必盲目相信。

第七,您说“我努力告诉自己不可以嫉妒别人的成绩,平时都是比别人高30多分,这次比别人低了快10分了,我知道要期待别人也考好,心里却又不想,我特别内疚,我觉得自己不好”其实这是人皆有之的正常心理,对此您大可不必去责怪和苛求自己。只要我们针对自己出现的问题尽心切实总结和查缺补漏,同时在平时学习的过程中将之作为自己努力和超越的动力,那么有这种心理也会是好事。

第八,从现在起每天至少抽出一个小时以上的时间出去与同伴交流,可以向他们倾吐内心的烦恼,抒发受压抑的情绪,从中得到安慰鼓励,使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等,使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄,进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。

总之,自己的生命掌控在自己的手中,只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信您已经明白了我上面所谈的一切,也相信您能出色的创造您自己。您的朋友杨永龙相信您一定会取得成功的!

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