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掌握“冬季养生,三法宝”,让老年人安然过冬!

2020/01/10 来源:马鞍山信息港

导读

摘要:正如《黄帝内经》里所说的“精神内守,病安从来”“静则神藏,躁则消亡”。老年人不仅要在冬季做到精神安静,神藏于内,而且春、夏、秋三季也需

摘要:正如《黄帝内经》里所说的“精神内守,病安从来”“静则神藏,躁则消亡”。老年人不仅要在冬季做到精神安静,神藏于内,而且春、夏、秋三季也需要做到藏神守心,只是有程度的差异。

随着冬令时节的到来,冬季养生也提上了日程。老年人机体免疫功能逐渐下降,更容易感染疾病,所以要做到温热饮食、健康起居、情绪畅达

冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。我国民间习惯上把 立冬 作为冬季的开始, 立 即 建始也 , 冬 即 终也 。今年的立冬在公历11月7日,这个节气的到来意味着寒冷的冬季真正开始降临大地,这段时间草木凋零、万物伏藏,天地间阳气潜藏、阴气盛极。

饮食

饮食温热,适当进补

常言道 三九补一冬,来年无病痛 ,在我国民间许多地方均有立冬补冬的习俗,为抵御寒冬补充元气。老年人阴阳俱损、气血皆虚,抗病能力低下,尤易感邪染疾,如在冬季重视进补,可以起到增强体质、延缓衰老的作用。但 冬令进补 应根据实际情况有针对性地进行调补,以调养脏腑、调理气血、协调阴阳为要,万不可唯虚是补,一味投以温补益气、滋阴补血之品,以致虚未得补,邪先受益。

那么老年人冬季吃什么好呢?《饮膳正要》中有 冬气寒,宜食黍以热性治其寒 的说法。也就是说,冬季饮食宜以温热为主,可以有选择地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食如牛肉、羊肉、乌鸡、桂圆、板栗、花生、红枣、糯米等。同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:胡萝卜、卷心菜、青菜、豆腐等。同时要避免寒性食物,如冷饮等。

要注意的是,立冬以后,长江以南地区虽已入冬,但南方 小阳春 的天气较北方地区要温和得多,进补应以清补甘温之味为主,如鸡、鸭、鱼类等。对于患有慢性病属阳虚的人群也可以服用一些温补的药食之品,如黄芪、人参、鹿茸、枸杞、狗脊等。但这些药食之品也并非适合所有人群,最好能在医师的指导下辨证选用。另外膏方也是冬季进补的佳品,有条件有需要的人可以在立冬后到正规的中医院预约制作膏方,膏方历史悠久,遵循中医辨证论治法度,不仅养生,更能治病。

起居

活泼气血,扶正祛邪

立冬之后,北方将迎来 水结冰,地始冻 的孟冬之月。冬季由于天寒地冻、空气干燥、室内外温差大、雾霾天气等众多因素,不仅是疾病如慢阻肺、哮喘疾病多发之期,也是疾病如中风、心肌梗死等的高发季节,常常威胁老年患者的健康。

中医认为,寒气凝滞收引,加之老年人的病理生理特点,在冬季更易发生气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重,故老年人在冬季的日常起居应注意防寒保暖,以活泼气血、扶正祛邪为原则。如坚持用温热水泡脚、行足部穴位等。还要搞好室内卫生、定期开窗通风换气,室温应保持在15℃~20℃为佳。天气变化时要及时添衣加物、预防感冒。对患有慢性呼吸系统疾病的老年人群,可在冬季流感流行季节前接种流感、肺炎疫苗等。

寒冷的冬季是万物 冬眠 的季节,古人意识到在冬季需顺应自然、早睡晚起、多静少动,强调 早睡以养阳,迟起以固阴 。另外在运动方面,老年人应尽量避免使体力消耗过大,可以据自身情况选择一些适宜的运动方式,如散步、慢跑、打等。

冬季饮食宜以温热为主,可以有选择地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食如牛肉、羊肉、乌鸡、桂圆、板栗、花生、红枣、糯米等。同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:胡萝卜、卷心菜、青菜、豆腐等。

情志

神藏于心,谨防抑郁

冬季是容易产生抑郁情绪的季节。进入冬季以后因为气候寒冷、光照时间缩短、景物萧瑟,人容易变得懒洋洋、无精打采,尤其对于老年人群这个特殊的群体更应该注意谨防冬季的发生。

所以冬季更应该保持恬淡安静、乐观畅达的精神状态,避免各种不良情绪的刺激。正如《黄帝内经》所言 使志若伏若匿,若有私意,若己有得 ,就是要使神藏于内,少思寡欲;学会调节情绪,有所节制。老年人平时既可以通过进行适宜的室外活动来调节心情,保持良好心境,如多晒太阳,和友人聚会聊天,也可以采取疏泄法,把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式宣达、发泄出去,以尽快恢复心理平衡。

正如《黄帝内经》里所说的 精神内守,病安从来 静则神藏,躁则消亡 。老年人不仅要在冬季做到精神安静,神藏于内,而且春、夏、秋三季也需要做到藏神守心,只是有程度的差异。

冬季养 藏 ,久有渊源。《黄帝内经》言: 冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光, 去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。 这段话的意思是说,冬季进行养生应该遵循以下方法:不应太早起来活动,最好等到日出以后,才开始做事情,活动的时候让身体微微出汗为宜,这样既可达到避寒取暖的目的,也可保持愉快的心情,使精、气、神不致涣散而得以收敛。如果违背了这个道理,就会损伤肾气,到了春天会生痿厥之类的疾病,影响寿命。

总之,冬季养生既是结束,也是开始。做好冬季养生不仅可以安然过冬,而且可以为健健康康地度过新的一年打下坚实的基础。

 

补气,滋肾,益精,用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力;更年期综合症,病后体虚见证书证候者。

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